Vamos associar aqui um menu de regime para perder peso, bem possível de seguir e bem barato. A ideia aqui é favorecer, sugerindo refeições simples e alimentos acessíveis que de fato auxiliam a perder peso.Nada de dificultar com alimentos complicados de obter e caros!

O menu para perder peso contém arroz,feijão ,carne magra, folhas, legumes e frutas que são capazes de ser localizados o ano todo. Agora uma coisa que vai te alegrar: o adorado pão francês é autorizado!

Menu de regime pronta para seguir!

Além de simples ,esse regime possível é bastante efetivo. Efetua pra eleminar 2 kg por semana e em qualquer hora você vai sentir fome. Bastante pouco digerir alimentos “lights”e caros. Pra que se o simples já efetua resultado, não é?

A grande chave desse regime está em reduzir as porções, diminuir o uso de carboidratos à noite e evitar molhos e temperos gordurosos.

Os alimentos indicados aqui oferecem os principais nutrientes que o corpo necessita. Você apenas necessita combiná-losda maneira correta que dessa maneira vai perder peso. O menu foi realizado com base em uma ótima dose proteínas, fibras, vitaminase minerais.

Este menu de regime para perder peso é bem aberto e possível de seguir!

O menu de regime para perder peso

A seguir o menu completo para perder peso. Aqui estão opções para cada alimentação. Basta adotar a escolha que melhor te agrade:

Café da manhã

• Escolha 1: 1 xíc. (chá) de leite semi desnatado com café+ 3 biscoitos cream craker + 3 col. (café)de margarina + 1 maçã
• Escolha 2: chá-mate com limão + 1pão francês sem olho+ 2 fatias finas de mussarela (ou queijo prato) + 1banana
• Escolha 3: 1copo leite semi desnatado com 1 col. (sopa)de achocolatado + 1pedaço de bolo simples+ 1pedaço média de mamão(ou1/2 papaia)
• Escolha 4: 1taça(200 ml)de leite semi desnatado com café+ 2 torradas integrais (toste o pão de fôrma integral) + 2 fatias finas de goiabada
• Escolha 5: 1taça(250 ml)de suco de laranja+ 2 fatias de pão de fôrma integral+ 1ovo mexido ou cozido

Lanche damanhã

• Escolha 1: 1 iogurte natural desnatado com 1 col.de aveia ou granola
• Escolha 2: 1 taça(250 ml)de suco de laranja
• Escolha 3:fruto(1 pera, 1bananaou 1pedaço de mamão)
• Escolha 4: 4 cream cracker com 1pedaço finade goiabada
• Escolha 5: 1taça(250 ml)de suco de melancia com hortelã

almoço

• Escolha 1:saladade alface, tomate,pepino e cenoura ralada + 3 col. (sopa) de arroz (se possível, integral) + 1concha de feijão+ 1 sobre coxa de frango assada (sem pele) + 1 copo de gelatina diet
• Escolha 2:salada de folhas (alface, rúcula) com tomate e beterraba ralada + carne magra(100 g)de carne assada + 1batata média assada
• Escolha 4: 1 prato de berinjela e pimentão refogados + 2 col. (sopa)de purêde mandioquinha + 3 col. (sopa)de carne moída refogada
• Escolha 5:saladade alface, tomate e cenoura ralada + 3 col. (sopa)de arroz (se possível, integral) + 1concha de feijão+ 1 filé (100 g)de peixe com tomate .

Lanche datarde

• Escolha 1: 1banana assada e polvilhada com canela em pó
• Escolha 2: 1pedaço de bolo simples
• Escolha 3: 2 biscoitos cream craker com margarina
• Escolha 4: 1copo de gelatina diet
• Escolha 5: 1pedaço fina de goiabada com 1pedaço fina de mussarela

janta

• Escolha 1:saladade folhas (rúcula, alface) +omelete(1ovo+ 1clara) com tomate, cebola e salsinha
• Escolha 2: 1prato(fundo)de sopa de fubá ou delegumes 1 filé (100 g)de carne magra grelhado
• Escolha 3:salada de folhas, tomate, cenourae beterraba raladas e 1 lata de atum (sem oóleo)
• Escolha 4: legumes refogados + 4 col. (sopa)de arroz de couve-flor + 1 filé (100 g) de frango grelhado

Última refeição do dia

• Escolha 1: 1copo de salada de frutas
• Escolha 2: 1 iogurte natural desnatado
• Escolha 3: 1 gelatina com maçã
• Escolha 4:fruto(1laranja, 1pedaço média de mamão)
• Escolha 5: 1taça(250 ml)de leite em pó desnatado com canela.